Category Archives for "tippek – tanácsok"

Akadályfutó kis-okos edzésterv

By Chili bá | edzés , Hírek , Spartan Race , tippek - tanácsok

A sikeres akadályfutó versenyzéshez mindenképpen edzésterv ajánlott. A sport komplexitása miatt futó és erősítő edzések tudatosan összehangolt elegye, megfelelő aránya szükséges a célod eléréséhez. Az alábbi edzésterv az állóképességi futások, a HIIT és dombfutások szerepét, és a leghasznosabb erősítő gyakorlatokat mutatja meg. Ez egy minimális, de egyben optimális edzésterv, melyet a saját tapasztalataimmal, különböző pulzuszónakban zajló […]

30 burpee után tovább olvasom

Hogyan eddz a monkey bar és multirig akadályokra

By Chili bá | edzés , Spartan Race , tippek - tanácsok

A majomlétra, közismertebb nemzetközi nevén monkey bar és bűntársai (multiring) általában komoly félelemmel töltik el az alkalmi akadályfutókat … sőt legtöbbször nem csak őket, hanem a rutinosakat is.  Meglátva az akadályokat a közelgő elkerülhetetlen burpeekbe való beletörődés fanyar hangulata tölti be a levegőt. Legtöbbünknek a monkey bar – multiring kombináció a egyik legnehezebb akadály, amivel […]

30 burpee után tovább olvasom

13 tanács téli akadályfutó edzéshez

By Chili bá | tippek - tanácsok

Megérkezett a tél! Az erősítő edzésekre a többség bevonul a termekbe, de a hosszú alapozó futások zömét mégis a szabadban kell futnunk!Szabadban futni télen? Megőrültél? Bár a hideg időjárás és az ünnepek együttesen képesek teljesen szétzilálni az egyszeri akadályfutó edzéstervét, mégis bármennyire is meglepő, a tél az egyik legideálisabb időszak futásra.Az időjárás hűs, a futó […]

30 burpee után tovább olvasom

15 spórolási tipp akadályfutó versenyre készülőknek

By Chili bá | tippek - tanácsok

​Az akadályfutás nem igényel komoly drága sporteszközöket, felszereléseket, de a látszattal ellentétben korántsem egy olcsó sport. A nevezési díjak, utazás, szállás, a gyorsan amortizálódó ruhák, a terepfutó cipők, edzések, személyi edzők mind, mind súlyos tízezrekkel terhelik meg a költségvetést. Ebben a bejegyzésben a spórolási lehetőségeket gyűjtöttem össze​, melyekkel komoly megtakarításokat lehet elérni, hogy aztán az így […]

30 burpee után tovább olvasom

5 tanács, hogy miként készülj első Spartan Race versenyedre

By Chili bá | edzés , Spartan Race , tippek - tanácsok

​Az Spartan Race és más hasonló akadálypálya és “sárfutó” versenyek új és mostanság nagyon népszerű elemei a “hétvégi harcosok” bakancslistáinak. Eddig ezt a szerepet az 5K, Vivicitta, félmaraton, maraton városi futóversenyek evolúciós sora jelentette, de mostanság a fizikai jellegű kihívásokat kedvelők tömegei új kalandok felé fordulnak. Azonban erre a kalandra nem elég a talpakat órákon […]

30 burpee után tovább olvasom